Как укрепить своё сердце и сосуды

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по количеству летальных исходов. Причины их возникновения и развития кроются в ведении неправильного образа жизни, плохой организации питания, бытовых условиях и других факторах.

Сегодня мы расскажем, как укрепить сердце и кровеносные сосуды:

1. Активный образ жизни: спорт, физкультура, движение

Занятия спортом или регулярное выполнение физических упражнений помогает сохранять здоровье, молодость.

2. Правильное питание — залог нормального веса, здоровья сердца

Люди с избыточным весом находятся в группе риска по многим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые. Чрезвычайно важно следить за весом и поддерживать его в норме.

3. Отказаться от вредных привычек — позаботиться о сердце

Злоупотребление алкоголем ведет к увеличению веса. Кроме того, спиртное является токсином для клеток миокарда. Желательно вообще отказаться от спиртных напитков или по возможности свести потребляемый объем к допустимой норме.

4. Меньше волнуешься — дольше живешь

Гормоны стресса, выделяющиеся при сильном волнении, переживании, повышают мышечное напряжение. При этом происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к скачку артериального давления.

5. Баня — фитнес для сосудов

Посещение бани может легко заменит любые физические упражнения при условии рационального подхода к выбору нагрузки и разумного использования специфических условий парилки. Пребывание в условиях бани многократно усиливает кровоток. Капилляры в таких условиях расширяются так, что получают крови в 700 раз больше, чем в обычных условиях.

Делаем выводы

Итак, для укрепления здоровья сердца и сосудов вам нужно выполнять всего лишь 6 условий:

-Уделять время для физической активности каждый день.

-Следить на весом, не допускать появления лишних килограммов.

-Сбалансированно питаться, включив в рацион 7 важных для сердца продуктов.

-Отказаться от вредных привычек.

-Избегать стрессов и волнений.

И не забываем о том, что все проблемы со здоровьем можно успешно решить, если вовремя заняться их устранением.